随着生活水平的提高，人们对身体健康的需求越来越高，他们还抱怨说，他们在工作中太忙了，没有时间运动。特别是办公室工作人员。由于生活方式的变化，大多数办公室工作人员都有颈部和肩部疼痛，腰痛，心理问题等问题。原因可能如下：
生活迅速且精神上压力很大。无论您从事哪个行业，工作速度都非常快，并且您在许多方面都面临精神压力，例如工作表现和科学研究结果，这很容易导致心理问题。
工作风格和生活方式的变化。随着电子产品的普及和无纸化办公室的应用，工作时间很长一段时间，我的业余时间是浏览Weibo，Wechat，并使用我的手机观看视频。这些变化将导致脊柱问题和物理功能的使用。
更少的运动时间。办公室工作人员承受着巨大的工作压力，公司承受着巨大的生存压力，加班几乎是司空见惯的。加班时间减少了本来已经很少的休息时间，休息时间可以补充睡眠，去酒吧，或者让朋友聚会，这使运动时间更少。
基于时间较小，空间和工作性质较小的办公室工作人员的特征，我们已经整理了一些适合办公室工作人员的简单有效的锻炼方法。每个人都可以根据自己的情况选择运动。
放松脖子。不要长时间面对计算机。您需要休息45至60分钟才能放松脖子。有很多放松的方法，例如进行MI形练习，耸耸肩的运动等。最终的目标是放松脖子周围的肌肉并防止颈部肌肉拉伤。
颈部运动。主要锻炼颈部周围的肌肉，这会增加颈椎的稳定性并延迟颈椎疾病的发生。颈部肌肉运动的一种常见方法是头部和手工作战。这意味着用武力与头和手作斗争。如果手向前并且头向后，但每10秒保持头部静止。您可以将手放在不同的位置上以运动不同的颈部肌肉。
在顶部锻炼双手。动作的关键是正常站立，自然地双手交叉，然后逐渐抬起它们，直到抬起手臂并伸出手臂，然后眼睛跟着手。将限制保持在约10秒钟的时间，然后慢慢降低。此练习可以放松脖子，拉伸躯干和上肢，并促进肩部功能的改善。
爬上脚，增强肾脏和腰部。这是中药健康实践“八部分锦缎”中的第六个立场。它向前弯曲并向后伸展，并用双手伸出脚以伸展后背和腰部，这可以调节腰部和背部的肌肉，从而增强肾脏和身体。
悄悄地靠在墙上。大腿肌肉运动的方法是面对墙壁，离开距离（距离可以逐渐从小到大），弯曲膝盖，背部靠近墙壁，使其完全坚固，保持直到大腿肌肉酸痛和酸痛为止。标准的位置是在90度时安静地蹲在墙上，但一开始就不应该太强壮，或者在90度下蹲会导致疼痛。您可以从120度开始运动，并逐渐达到90度。可以很好地改善膝盖问题。
肺部腿。办公室工作人员主要坐在计算机前很长一段时间，这将导致Iliopsoas肌肉的缩短。 Iliopsoas肌肉是连接腰部，骨盆和下肢的重要肌肉。肺部腿压迫是拉伸这种肌肉，这可以调节腰部肌肉的平衡并改善腰部功能。
小牛拉伸。此外，需要经常拉伸的肌肉是小牛背后的肌肉。您可以用桌子站起来，不要离开地面，拉直腿，然后慢慢向后滑动，直到小腿感觉伸展，持续10秒钟。拉伸小腿肌肉可以调节膝盖和脚踝关节周围的肌肉平衡并提高功能。
实际上，有很多方法可以锻炼自己。此处介绍的练习方法只是专门针对办公室工作人员的一些方法。毕竟，您可以运动超过十分钟。您可以在工作中的茶中锻炼。亚卫生是许多办公室工作人员，轻度或严重的问题。我们的锻炼方法针对的是在健康中有轻度症状的人。通过长期锻炼，我们可以调整自己，改善功能，甚至延迟疾病的进展。当症状显得严重时，建议去医院避免延迟病情。 （星星）
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