人民人大学女子足球队

三月培训评论

2024年3月

0305培训摘要

培训内容：

热身锻炼 + 2圈慢跑 + 10套醒目的跑步 + 2圈速度运行 + 3圈的追逐跑步 + 3分钟的打开和关闭跳跃 +步骤练习（没有假装具有徽标光盘的体育锻炼） + 3组醒目的步行 + 2个木板支撑组

培训想法：

1。我没有锻炼太久了，所以当我开始快速跑步时，我有点喘不过气来

2。不熟练像帕金森一样熟练

3。因此，我们必须加强康复和练习基本技能

--- Zeng Meiyi

在持续锻炼过程中没有足够的爆炸能力，需要改善长期耐力

---周元

跑步

0307培训摘要

培训内容：

1.热身：热身两圈，钩住脚趾，走路，刺痛并按下腿，弯曲侧面伸展，瑜伽伸展并伸展大腿的前侧，打开内部和外部髋关节，等等。

2。四个标志盘以平方形的摇摆，第一轮的第一轮慢跑，第二轮中的第一轮冲刺在三分之内慢跑，在第三轮中冲刺的第一轮将留给慢跑在三回合中，依此类推

3.从基线到罚球线慢跑到相反的半场罚球线，然后慢跑到相反的底线，并进行了7次旅行。

4。对抗性练习

1。没有球部分：添加了战斗练习的游戏。双人球抓球的游戏激发了每个人的竞争精神。场景非常激烈和有趣。速度冲刺非常累人，但非常必要。每个人都在康复，他们下次努力做更多。几套

2。球部分：获得选秀权后，您可以选择两个新成员Xiyue和Xurui加入。大多数时候，我们在防守方面做得很好，尤其是Xiyue，Xingyu和Xuhong。可靠的防守可以多次解决对手的攻击。经过深入的观察，Ruirui和Xiyue具有一定的基础。在守卫进球时，您会看到Xiyue的防守和球从近距离进行，但是我们中间没有人，球不能转移到前场。当您精疲力尽时，Ruirui和其他前场徒劳无功；首先，您可以改进的地方是接收球的球员没有位置感，无法接收球（拉动侧面并向后拉或中间陷阱）；其次，无法打球的问题，熟练程度需要更多的时间练习（只需自己踢墙）即可。请记住，当您下次去篮球场时，不要长时间钉。

---沉rong

1。在静态状态下对抗，重心应尽可能降低。

2。徽标光盘后，两个玩家互相比赛。一种是快速保持徽标光盘，并在跳跃时迅速更改重心。即使您落后，也应该坚持对手并干扰对手抓住球。

3。空中对抗和冲刺（？），我认为应该这样做，因为我没有参加ORZ。切记使用核心，腰部和腹部。

-xia Zijing

0314培训摘要

培训内容：热身练习 +长途锻炼 +双重追逐练习 +进攻战术练习 +对抗练习

1。长传练习

在Xue Jing说了一些基本要点之后，她开始独自练习。起初我可以踢，但有时我无法控制方向。后来，我特别注意接触点，变得更加准确。期待在足球场上使用。

2。两人追逐游戏

它很好地练习了每个人的运球和观察技巧。一些同志（包括我在内）只是在考虑自己的球，甚至无法照顾自己。后来，他们能够慢慢抬头观察并预测对方的路线，这是一个很好的发展习惯。

3。进攻常规实践和2V2进攻和国防实践

我主要练习三个例程：腰带，直接传输和倾斜插入，并撞到墙壁。主要原因是在接球时跑步位置有所不同。后来，它在2V2过程中立即使用。个人感觉是撞墙的最佳用途，因为封底和直接通行证对于队友的战术合作和位置预测非常重要。此外，辩方很难在不张开差距的情况下找到机会通过，因此您将来需要更多地练习。 。 （我喜欢带一个膝盖刮擦，这意味着篮球场太柔滑了……！

4。对抗

Xue Zhi是对的，后来他在场上观察到，发现拉动侧面的重要性。拉动边缘后，有很多空间，因此您不会挤在一起并浪费人力。防守者在清除球时还必须做出决定性的动作，并且不得找到错误的位置或太放松。另外，我很惊讶地发现每个人都慢慢合作，这很棒，很棒。

期待下一个训练〜！

--- Wang Xingyu

1。撞墙

这是一种非常有用的技术。我们曾经将其称为“两个”，缩写为“两个”。该技术在11人领域非常有利。它有很大的空间和较大的差距，但是需要对两个人的默契理解，通过准确性和良好的体力，因为完美的合作主要是由多个壁击和连续的壁式击中完成的壁式命中和示范）

2.两个反对两个

犯罪和防守必须更快。失去球的一侧必须迅速进入防守模式，因为场地越大，恢复球就越难。

3。竞争

每个人的事情真的很好。可能是因为球变得更轻，更大。小型场所更多地依靠个人来摆脱一站式。大型场地需要合作，因为一个人不可能多次一站式完成镜头。

这要求每个人都做出更多回应，例如“我还活着后我知道某人”，“看✗✗，然后没人捍卫”，“给这个”。

4。补充

爸爸，苏苏，Xurui，Yuxuan和Dou Jie都足够勇敢地接球。很好，尤其是后场球员。您可以在日常培训期间尝试通过更多的时间，并尝试尽可能少地运球。有时是因为回报。前场没有好机会，返回通行证有利于更好的进攻〜

--- Li Yangliu

1。我今天安排了其他内容，但是每个人都来晚了，所以我没有练习一些事情。我希望将来到来的宝藏可以更快地完成。

2。个人培训课程

在等待主要力量的到来时，我们进行了一些个人练习，因为我希望每个人都能有能力传递长球（至少是固定球的长传），然后安排方元和Xingyu首先练习。方元自然保持高水平。 Xingyu真的让我惊讶，她打了很长时间。

3。两人追逐游戏

该项目主要是为了锻炼每个人的运球能力和观察能力（因为我看到每次踢足球时，我都会接球并运球，然后将其运送到对手的手臂上），然后有很多里面有宝藏。我可以在游戏中一直在观看它，希望我能记住将来的这种感觉。也可能有一些宝藏，因为它们不精通运球。不记得要抬头观察它们。下降时，您应该更加注意。

4。进攻常规练习

我发现，当您踢足球时，当您接球时您通常不知道该怎么办，并且在不接球时不知道该怎么办。因此，设置此练习的目的是让每个人都了解攻击时能做什么。有三个常见的2V2例程，后排，直接通过和对角线插入，并撞到墙壁。我希望经过训练，这三个例程可以刻在每个人的脑海中，以便他们知道将来在进攻时如何跑步。当然，这三个例程只是最常见的，并且有许多攻击方法。因此，我也希望每个人都可以从这三个例程中提取常见的进攻性跑步规则。在晚上上床睡觉之前，您可以回想起自己的跑步方式。

5.2V2进攻和防御练习

结合上述例程练习，我接下来安排了模拟练习，以便每个人都可以使用他们刚刚学到的例程。我发现每个人都不熟悉这些例程，因此我要求大家讨论在服务前要运行的例程。我希望经过将来的培训，每个人都可以在不进行谈判的情况下达到常规合作水平。在这项培训中，只有一些小组进行了相对美丽的合作，其他团体遇到了一些问题，主要是以下几点

首先，通行证不好，我没有将球传给我想通过的位置。我可能不会花太多时间练习这种个人技术问题。每个人都可以私下查看视频教程并有时间。练习自己，或在培训时注意视频教程中的要点。不要太随便通过。这种直接通过必须给您的队友面前的位置，但这不能太远。

其次，无法查看队友的位置。追逐游戏的设计是让每个人都抬头看着人，但是当模拟进攻和防守时，有些人在传球之前仍不看队友的位置。我希望将来关注并在观看后通过。

第三，不要向前拖球。没有人可以捍卫你，这是非常开放的。只需带领自己前进，并在开始例行程序之前将其带到正确的位置。当没有人被迫这样做时，不要散布它。没有必要。

第四，正向插入的效果不好。如果您想插入它，您会突然并快速插入它，扔掉防御者，如果不插入它，请不要移动，当您插入然后撤退时，情况如何？

6。对抗

现在的场地有点小，它很滑，很难运行，但我希望每个人都知道我们本学期正在参加11个比赛。当我们跑步时，我们将随便运行。只有您厌倦了跑步，没有人认为不足以奔跑。因此，每个人都应该学会使用场地空间，将其拉到侧面，扩大地层，并不总是在中间挤压，不容易突破或射击。

将来我还会谈论其他问题，所以我不会在这里谈论它们

每个人都表现良好并取得了进步。今天，他们显然参加了一些培训合作。我希望他们下次不会忘记它。

--- Luo yixue

0324友谊游戏和北京师范大学

今年大雨中的第一场友好比赛有点大，但是柔乌妇女足球队仍在体育场上愉快地跑步〜

0326培训摘要

训练内容：热身锻炼 +跑步运动 +墙到墙锻炼 +将球传球围绕杆锻炼 +防守战术练习 +对抗运动

1.培训前的准备：如果您有任何疑问，请在独奏中解释并按时到达体育场。提前准备培训所需的设备，以避免突然问题。

2。跑步练习：您必须降低重心，感觉重心的变化，并且必须全力以赴。

3。撞墙：您必须有一种跑步感。将球传递给队友时，您必须确保传球足够的强度和准确性。同时，您必须提供适当的提前金额，以便队友可以使球更好。合作意味着不保持相同的速度，而是要改变节奏。

4。绕桩绕过球：开球时，将脚移动在一起，不要将一只脚伸入点。然后正确看到球后传递球。

5。防守练习：防守者组是一个整体，必须整体移动，同时保持深度距离；防守时，您必须降低重心，在防守时注意身体方向，而边锋将其卡在内部；如果您距离球的攻击者很远，则首先必须快速化妆，在接近攻击者时更改为小步骤；请注意垂直于攻击者，否则您将直接通过侧面传递。

6.进球后卫：与球员进行更多交流，并大喊大叫；当防守队友遥远并且球接近时，敢于采取行动。当去地面时，要果断，不要犹豫；当球速度更快的球员惩罚罚球时，您可以提前预先做出挑战，决定一个方向。

---粉丝Xinjie

对抗要点摘要：专注于防御

1。在定位方面考虑紧凑和协调。保持支撑防守阵型的位置，减少对手插入球的空间，并阻止对手的进攻路线。

2。每个位置的防御任务。

中央后卫：拦截球并直接进攻以保护罚球区；注意积极竞争两次点球；最重要的是弥补及时的立场，最重要的是积极交流。

后卫：专注于捍卫对手的边锋，限制对手的前锋并越过；不要犹豫，果断地清除球，向前驱动，踢出或卡位置；注意与中央后卫的沟通；注意接收球并拉动边缘。

中场球员：防守时要注意紧迫和拦截，并切断了传球线。

向前：防守时，您还应该从前场施加压力，并且不要让对手的防守者轻松控制球。

3。其他技巧：1。关注并迅速做出决定，也可以用来预防和迅速做出反应；增强身体健康；及时沟通，以便您在协助防御时更有效，有效地改变位置。

4。罚款：观察守门员的位置并确定射击角度。您可以在大田里选择一个略微偏角的地面滚球，并确保球的速度。

---李Yumeng

训练练习：

1.3人们“撞墙”的实践：实践隔离墙的意识，将其传递给队友的进攻道路，并通过准确的传球和队友之间的合作来实现非凡的合作效果。

2。传球并转动球：注意传球的准确性以及传球强度向队友的控制。每个人都不熟练转动球（很容易在道路上引起交通拥堵）

3。防守者防守的总体运动练习：降低重心，距离很远时先迈出一大步，然后以小步骤接近。找到您相应的进攻球员来防守，其他防守者形成有效的倾斜防御和维修防御。如果您不能直线直线，则认为它被认为是无效的防御。请注意使用您的身体适当战斗。

对抗部分摘要：

1。队友应该有一种喊叫的感觉，并且缺乏连续的传球

2.后卫：内部很危险，优先考虑捍卫内部并注意整个防御线的合作。 （当中间面对各种差距时，请优先考虑填充中间部分）注意侧杠线的运动。注意减少失踪人员的情况。在中间解决时，您必须果断地解决外部，不要犹豫。服务目标时，请小心将球向外拉（以及与守门员的目光接触）。请勿盲目使用脚，然后用身体卡住。

3。如果您想要球或没有球，则应给队友一个明确的答案。

- Xie Xinchi

0328培训摘要

培训内容：热身锻炼 +前锋射击练习 +一对一的防御练习 +四回合的防御练习 +对抗练习

培训计划1：两个人通过并拍摄

在打球时，您总是输入太快并提前计数太多，导致队友承认球。

培训计划2：一对一的防御

问题：冲球太强了，防守时的重心不够低，腿部张开得太宽，球穿过腿的中间，这是一个非常低级的错误。

攻击时，盘盘的缺点暴露出来，需要加强基本技能。

训练计划3：四名防守者总体防守

前压力太大。如果犯罪不是很大的威胁，则应优先考虑在您身后进行防守。

注意国防线的整体运动。当混乱时，请注意大喊

对抗

有时我没有跑到正确的位置，而我只注意球，而不是法院的整体情况

但是仍然有一些出色的防守时刻

在星期二的对抗中，杨刘给了我一种跑步的方法，以摆脱防守对手。如果您下次仍在继续比赛，则必须记住练习。

--- Dou Xinyue

1。热身：我做了一些跳跃动作，以测试协调并需要降低重心。

2。两者与前枪合作：

通过和接收球不熟练跑步，身体不够灵活，在动作时也很尴尬。左脚的通行证和接收球是显而易见的缺点，尚未掌握停止和卸载力。

传球时，击球位置高于前部，球的质量低，既不准确，也不经常缺乏速度，并且力不会传递到球上，因此很容易切断（这是也反映在对抗中）

射击时，球也在前面，您被用来戳球，而球靠近脚趾（传递球时也一样，这很容易伤害您的脚趾并影响您的表现）。镜头不准确；如果您不掌握排球，则需要练习更多

3。一对一

防守：不要轻易脚步。当您到达对手可以射击的区域时，不要只是撤退。还要注意动员上肢防御卡。

进攻：锻炼球并拉。当我攻击时，我只知道我可以向前奔向而忽略方向的变化。

4。四名后卫共同努力

不要错过某人，明确对手的位置

不用担心您的对手是否威胁要前进

解决时，请尽可能地解决边缘并更具决定性。

5。对抗

下次，我一定会使用发夹来摆脱它。这太令人困惑了，会影响我的视野。

---张·孟子

1。两次传球和一枪

在练习过程中，您可以将更多的脚传递到脚步，而更少的前进。注意停止行动。在打球时，请注意强度和角度，以避免大情况。运行速度更快。

2。一对一的防守

注意防守姿势和方向，尝试将进攻球员挡在双方，并在对手追球时关注阻止人们。避免向该人打开前腿，从而轻松被裤ch穿透。不要急于抓住球，因为当您击球时，您可以轻松地克服球。无需在对手可以射击的范围内退缩。

3。四名捍卫者协调防守

当进攻党不急于向前推进并注意在他身后的防守时。观察队友的动作并及时防御。

4。对抗

每个人的防守通常都很出色，其中许多都很简单明确。请注意在日常练习中解决边缘。打开脚时，请注意队友。前场球员注意前进压力，并观察对手最后的后卫的位置，以避免越位。您可以在队友踢后向前走。

---王Xingsu

0331友谊游戏摘要

0331友谊游戏和北京大学（穿着白色和蓝色球衣〜）

1。我经常听不到守门员的声音。守门员应该处理的球。我冲过来，阻止了守门员。

2。太急切地将球在球门前面处理，所以我给了点球

3。手总是不知不觉地放在身体的前面，这很容易使用。

4。缺少前插入。当我们进攻时，我们常常不会转过头，我们太忙了，我们不会在机翼上接过队友，而且我们缺乏与前场的互动。

--- Zeng Meiyi

中后卫摘要：

1。您需要练习长期通行证。现在，大脚的水平不稳定了；

2。后场确实与前场相呼应。爸爸表现良好，并积极地作为支点前进。我需要再次练习。但是，由于位置，我不敢保留球并运球，我一直在清除球。如果将来有机会，我应该练习更多；

3。与守门员的协调还应进行更多的实践，例如进球球的传播，这可能会更好并创造更多的进攻机会；

4。我觉得后场防守今天仍然有一些反应和合作，我正在慢慢取得进步。

--- Wang Xingyu

我有一些思考和问题：

1。当您将球放在侧面并且速度非常快时，您不应该赶到她的前部，但是您应该先切开内车道吗？否则，我觉得我无法追赶，而且很容易克服。

2。尽管攻击目前在另一侧，但如果侧面的侧面快速且威胁性，则不应跑到靠近中间的位置，否则，如果侧面转弯，对手很难赶上。中场雪队似乎说，如果一边拉得太远，她可能会忽略她，但是在比赛后，我仍然必须关注人们，至少我必须更加速度，并防止我面对的人第一的。

3。如果您看到中间的通行证，您是否需要向前走，切断地面或准备接球后准备防守？我觉得我在纠缠方面做得还不错，所以下次我会尝试做出决定性！

---刘Yuhong

从水平的角度来看，他的位置相对较远。如果您不在乎他，那并不意味着您根本不在乎他。这是因为您必须专注于他，但您不必走。小心他，因为我们优先考虑保护中间车道。从垂直的角度来看，他的运行非常快，所以您必须比他早。当您注意他时，您还应该注意接球的人。 ，他在如此庞大的范围内有一个转球或长传球，他必须有很多动作，例如他向外拖着球，然后抬头看着这个人的位置，然后摇摆他的腿。您会看到这些动作时，您应该意识到他将在这里的差距中将球传递给这个人，然后您应该快速开始并撤退。

第一点是，在捍卫翅膀时，主要是为了防止她向内行走，以防止她越过和向内跑球。

第三，如果您是一个防御性的交叉球员，则必须防止她划十字架，与她保持合适的距离，并在她越过时拦截她。

如果您是越过的防守接球手，则可以将其挡住并阻止她。如果球落下，您可以清除球。

---雪指答案

防守者只能得到一击即可清除球，而边锋可能会被边锋吹走（原因是他只想清除球，所以很容易被爆炸边锋）;中场太取决于杨刘，而杨刘不能改变球而改变球。 ，这通常会导致一侧的密集压力；在前峰上按下前峰的压力可能会更高（除了rong姐妹的另一个姐姐甚至无法很好地阻止球，您可以再次考虑这个个人问题）。然后，当攻击打开时，防御会被压缩，并且没有反映出跑步位置的这种变化，因此当进攻获得球时，没有人会做出回应，并且在防守中间会有空的情况，尤其是当被柳树拉的球被切断。

- -实践

后卫摘要

1.防守：要弥补他的位置，因此被对手的右翼穿透了一百次。在第三季度，他感觉好多了（也许是因为他很累），并感到反应是他会撤退而不是坚持。 ，站在该位置上，等到她开始拉动一侧，然后阻止他的位置缓解情况。

2。进攻：基本技能太差了，对手的后卫在后场有明显的传球，然后将其交给前中场球员。在后场练习更多基本的传球和接收球

--- Ye Kexin

总结：

我的一些个人问题：

1。停车速度很慢，或者有时无法停止，并且很容易被盗。

2。无法握住球，接到球后，我下意识地想在紧张的环境中传递出球，但是当我传球时我没有观察到队友的位置。这基本上是盲目的传球或对我的队友的无脑传球，而且球也很慢。

3。大多数时候我在这里面对目标。如果我收到球，我的熟练程度不够，我基本上会在没有任何头脑风暴的情况下退缩。

4。前法庭的力量还不够。在大多数情况下，这是在对手的中央后卫和右后卫之间，但是当他们传球时，他们没有任何骚扰或压迫。 。

5。基本上没有与队友共同回声。

6。球不是很活跃，基本上所有将大脚传给我的人都被切断了。

总的来说，基本技能不是很坚固，所以我不敢拿到球，所以我需要练习更多的个人技能

关于总体：

在第一季度，我觉得每个人都在中场和后场井井有条，但是在第二节下降之后，我发现中场和后场运球可能有太多。有时我仍然需要及时清除球。但是，我们的对手确实在速度和身体对抗方面更加强大，每个人都努力工作〜

---王Xingsu

两把剑中的第一个落入地面，放慢了一秒钟。我很遗憾第二个确实没有警卫。

今天有1个点球，2次单球和1个高球。

1。我在开车方面取得了一些进展，但是我仍然非常焦虑，没有控制它并前进。打大脚的距离仅限于半场比赛，这通常会导致中场近战，并对自己构成威胁。

2。第一把刀的速度慢了1秒，然后沿着我的左肩越过，所以我不得不更快地下地面。第二枪是单枪，没有后卫。

3。高球不是无法解决的。我应该向后几步，接近球门框架并在球掉落时将其挡住。如果我跳得太高，我无法抓住他，而不是在球的最高点上接他。

4。只要守门员在罚球区大声喊球，就必须先送给守门员。然后，有一些胸球为守门员停止。如果您不确定方向，请先检查守门员在哪里。停止后，守门员将来接球。看不到守门员看着防守者在后面几次接球。

5。我希望我可以在罚球区线上打球。

6。昨天，他们从右侧进行了一次传球，然后从左侧传递了长传。左边的边锋将其直接带来，后卫没有时间重返防守。 In the midfield, Xuexue said that she should control the ball to one side and not turn the line easily, but it was not very effective. This must be strengthened.

---Pan Jiemin

Above, in March spring, we and football are incomplete records.

图片| Nine Five Women's Footballers

Editor｜Xiao Xie